do wakacji

[...] czasu nie wchodziłam na wagę. W wakacje miałam 61-62kg więc teraz na pewno nie jest lepiej. Zaczęłam więc ćwiczyć z nadzieją, że może to da jakiś efekt. Przez miesiąc wakacji ćwiczyłam regularnie z Chodakowską ale z braku efektów, w kocu to rzuciłam (nie wiem czego się spodziewałam po miesiącu, głupia). Potem zapisałam się na siłowni - tu [...]

[...] niemożliwe ze względów psychicznych, więc rozluźnienie dietetyczne jest nawet wskazane. Oczywiście pod warunkiem, że w tym (...) JOHN MEADOWS: Zachowywanie diety podczas wakacji: Utrzymanie kondycji podczas wakacji lub okresów odpoczynku i relaksu to sprawa samokontroli i planowania. Jeśli do tej pory ciężko trenowałeś i byłeś na diecie, [...]

[...] 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz hantlą 4x10 + brzuch Zdjęcia Tak jak mówiłem fotki są z końca sierpnia, ewentualnie kilka wrzuce z początku wakacji na full rzeźbie I kilka z końca redukcji: To chyba tyle Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-10-12 23:53:31

[...] wcześniej diety : Nie stosowalam zadnych diet poza miesiacem przed matura 8 lat temu kiedy nie moglam jesc ze stresu i 'schudlam' 6kg ale wrocilam szybko do normy w czasie wakacji :) Ogolnie do tej pory ani nie zajadamalam sie smieciowym jedzeniem ale tez jak mialam na cos ochote to sobie nie odmawialam. Hashimoto mam w bardzo lagodnej [...]

[...] ponieważ nie wiem jakie obciążenie mam dobrać. Ile to mniej więcej minimum na początek? 8/10/20 kg? Maximum jakie mam to 20 kg. Musi mi ono jakoś wystarczyć do lipca, od wakacji mam w planach jeździć na siłownię, a od września idę do nowej szkoły do miasta a nie wiochy więc będę mogła regularnie odwiedzać siłownię. Jeszcze nigdy nie [...]

[...] Wzrost: 180 Aktywność w ciągu dnia: mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez najblizszy miesiac brak, najwyzej jakies skłony, rowerki Odżywianie: od poczatku wakacji staralem sie jesc 6 razy dziennie, zbilansowane nieduze posilki, modyfikowałem ten plan w miare zdobywania wiedzy. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] nie przeprowadziłem konkretnej wycinki. Oczywiście na bieżąco będę kontrolował wszystko, żeby nie przekroczyć pewnych granic zatłuszczenia. ### TRENING ### Po powrocie z wakacji zaplanowałem sobie miesięczny wstępny cykl treningowy 2xpartia/tydzień. Wygląda to tak: klata mocniej, barki lżej, triceps nogi mocniej, plecy słabiej, biceps off [...]

[...] diety : niskokalorczna (1360 - 1700 kcal) Witam, Moją walkę o ładniejszą i smuklejszą sylwetkę rozpoczęłam dokładnie 2 lata temu, kiedy to oglądając swoje zdjęcia z wakacji uświadomiłam sobie jaka jestem gruba. Wówczas byłam cięższa jeszcze o 15 kg i ważyłam 93 kg... Po ok 3-4 miesiącach treningów w warunkach domowych (3 razy w tygodniu [...]

[...] od tego próbował swoich sił w futbolu, natomiast wolnych chwilach ćwiczył sztangielkami, co w rezultacie przyspieszyło ogólny rozwój jego siły i umięśnienia. Podczas letnich wakacji był instruktorem łucznictwa na obozach harcerskich. Tam też jednoczesnie trenował 25 kilogramowymi sztangielkami, które przywiózł ze sobą z domu. Rodzice, szczególnie [...]

[...] 95,5 kg teraz 91,0 - 92,5 kg na czczo Trenuje z mniejszymi przerwami od 3 lat siłownia + rok treningi jiu-jitsu połaczone z aikido 2 x w tygodniu na przemian z siłownią, od wakacji tego roku zacząłem treningi K-1 Dwa miesiące temu kontuzja , złamana kość 4 i 5 śródręcza + dużo innych rzeczy jak torebka stawowa itp, powoli wszystko wraca do [...]

[...] walka nowego mistrza świata IBF kategorii lekkopółśredniej, Juana Urango. Walki te odbyły się w miniony weekend, a wspominam o nich dlatego, ponieważ podczas tegorocznych wakacji interesujących starć nie zabraknie. Moim zadaniem było z natłoku gal organizowanych na całym świecie wybrać te walki, które nie powinny umknąć uwadze kibicowi [...]

[...] czerwca. Waga zeszła z 76kg na 74kg, a w pasie spadło z 96cm na 93cm. Dodam iż rzadko robiłem jakieś aeroby podczas tej diety, po prostu zwykły trening FBW. Przyszedł czas wakacji, odpuściłem sobie wszystko, wyjechałem odpocząć. A jak to na wakacjach bywa, czasami jakaś impreza to i alkohol się znalazł do tego niezdrowe żarcie. Wróciłem po [...]

[...] wiosnę miałem matury i przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na pół gwizdka i jadłem głównie słodycze i hamburgery Cel jaki sobie założyłem to jak największy progres do końca wakacji i krata na brzuchu na ok. koniec sierpnia Wymiary (dzisiaj, bez pompy) Wzrost:182cm Waga: ok 82kg Klata:103cm Pas: 89cm Udo: 62cm Łydka:40cm Biceps: 37cm [...]

[...] z treningiem. O sobie: Mam na imię Łukasz,mam 18 lat.Trenuję kick-boxing 12 miesięcy.Rok temu ważyłem jeszcze 114kg.Postanowiłem wziąć się za siebie.Przez 2 miesiące wakacji tamtego roku temu schudłem 10kg.Do 97kg zleciało samo bez ćwiczeń już w roku szkolnym (nie wiem jakim cudem),gdy zacząłem chodzić na kick-boxing ważyłem 97kg obecnie [...]

[...] zależało mi na szybkiej redukcji. Przy 80kg ćwiczyłem i praktycznie od 0 wyrobiłem sobie rekordy, które może podziwu nie wzbudzały, ale zadowalały mnie. Powoli od tamtych wakacji schodziłem z wagi, był wzloty i upadki. Jako aktywność fizyczną obrałem bieganie, które dołączyło do treningów piłki nożnej 3 razy w tygodniu. Dieta polegała na [...]

[...] pośladki, łydki ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W sumie to żaden, w 2010 wakacje bieganie amatorskie, bez planów dla lepszego samopoczucia ok 40 min. od tamtych wakacji kompletnie NIC :( Uwielbiam bieganie sprawia mi ogromną przyjemność, mam pulsometr i niestety biegam zza wysokim tętnem na spalanie tłuszczu - męczy mnie rower, poza [...]

[...] i nogi / brzuch, przedramię, rowerek (20 minut) Sobota - basen + sauna, ćwiczenia brzucha w domu (ABS + A6W) Niedziela - wolne Nałogi: -Brak Cel: - mocna redukcja do końca wakacji. od teraz do końca wakacji zgubić cycki, biodra, uwypuklić mięśnie brzucha. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 91kg Wzrost : 197,5cm Obwód klatki : --- Obwód [...]

[...] i siły. Dane: Wiek 20 gdy zacznę 21 gdy skończę Wzrost 187 cm Waga 75 kg Staż pierwsze wejście na siłownie 2 lata temu zawsze przerwy wakacyjne i od poprzednich wakacji do dnia dzisiejszego przerwa. Chociaz forma sportowa utrzymana. Wymiary: Klatka :105 cm. Biceps: 36cm Przedramię 32cm Trening zaczynam 15.02.2010 o do 12.02 mam [...]

[...] wypłukiwanie wody z organizmu i wiele innych negatywnych skutków. Przejdźmy do najważniejszego - czyli jak szybko i mądrze odzyskać naszą siłę i obwody utracone podczas wakacji! Nie chodzi tu o to aby wydać mnóstwo kasy na suplementy, które na początku nie są nam potrzebne i za wszelką cenę tyrać na siłowni! Zróbmy to inaczej - zróbmy to z [...]

[...] już sporo czasu dla zabawy , czasami chodzę z kolegami się posparingować na MMA , od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej , mam zamiar ją trzymać do ostatniego tygodnia wakacji, mam nadzieję , że się uda. Poniżej zamieszczam Wam mój trening. Generalnie zależy mi na lekkim przyroście mięśni i ich uwidocznieniu ( rzeźba). Również chciał bym [...]